Dates du prochain programme en ligne
La Réduction du Stress par la Pleine Conscience (Mindfulness Based Stress Réduction) est un protocole établi en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur de médecine, pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles dans les hôpitaux.
Les personnes suivent ce protocole d’entraînement pour pratiquer de façon autonome et régulière la méditation de pleine conscience. Ce faisant, elles bénéficient de ses effets positifs validés par plus de 10000 études sur la pleine conscience :
- diminution du stress (à travers une baisse du niveau du cortisol)
- régulation des émotions et de l’anxiété (une étude de 2023 montre une efficacité équivalente du programme et des médicaments sur l’anxiété légère),
- gestion de la douleur,
- attention accrue, meilleur discernement
- immunité,
- ruminations,
- vieillissement (effet sur les télomères),
- insomnie
- créativité
- prise de décision…
J’ai découvert une pratique qui me permet de prendre du recul sur les situations : accepter le difficile sans focaliser dessus, apprécier mieux le positif. La méditation me permet de retrouver calme et sérénité intérieure dès que j’en ai besoin ou juste pour le plaisir.
Marie (MBSR en ligne, février-avril 2021)
Déroulement
Après un entretien préalable individuel, le programme s’étale sur 8 à 10 semaines et se compose de :
- 8 rencontres hebdomadaires de 2h30 à 3h00 en groupe
- une journée de pratique en groupe
Entre ces rencontres, les participants s’entraînent à la maison 6 jours sur 7 à raison de 45 minutes, en une ou plusieurs fois et à tout moment. Cette pratique personnelle permet d’ancrer une nouvelle habitude et aussi d’accélérer les bénéfices de la pleine conscience. Elle est aussi source d’un apprentissage vicariant grâce aux échanges qu’elle va entraîner chez les participants.
Un entretien individuel conclut le programme.
Contenu
Le participant découvrira différentes pratiques formelles (méditation assise, allongée, en mouvement) comme informelles.
Les échanges dans un cadre non jugeant favorisent la prise de conscience des automatismes, de la façon de vivre le stress, des difficultés de la pratique… et permettent un soutien dans la mise en place de la pratique régulière de la méditation. Ainsi qu’en témoigne Angéligue, qui a suivi un MBSR en ligne :
J’ai vécu une aventure personnelle à l’intérieur de moi, un mental et aussi un corps, pleins de ressources insoupçonnées et inutilisées, avec la dynamique d’un groupe de personnes aussi en quête d’elles-mêmes avec leur propre personnalité et vécu sans jugement, avec bienveillance. Ce groupe crée était à l’image de Laure, l’instructrice, très professionnelle et très compétente qui incarne la pleine conscience dans les gestes et dans les paroles avec simplicité, efficacité. Sa douceur, son calme, sa bienveillance, son non jugement, sa disponibilité en dehors des séances et ses compétences m’ont soutenue et mise en confiance dans ce programme et dans ma vie quotidienne à présent. Un grand merci à elle et pour cette belle rencontre! (Angélique)
Dates du prochain programme en ligne
Le programme séance par séance :
Séance 1 : qu’est-ce que la pleine conscience ?
Séance 2 : perception du monde et de soi-même
Séance 3 : à l’aise dans le corps
Séance 4 : faire face aux expériences désagréables
Séance 5 : stress : réaction ou réponse en conscience
Séance 6 : les relations interpersonnelles
Journée de retraite
Séance 7 : ressources
Séance 8 : bilan et après-programme