Vous avez envie de retrouver un cadre de pratique similaire au MBSR ou au MBCT? approfondir votre pratique ? faciliter la mise en pratique du non-jugement ? Retrouver un élan pour méditer régulièrement ?
Découvrez le programme MBCL pour prendre soin de vous sans culpabilité et en prenant soin des autres
1 personne sur 2 arrête de méditer régulièrement 6 mois après le MBSR, alors même qu’ils en ressentaient les effets bénéfiques. Beaucoup sont embarrassés ou se sentent un peu coupables…
C’est quoi ce programme post MBSR ?
Le MBCL s’appuie sur le MBSR pour approfondir le non jugement, la bienveillance envers soi et envers les autres.
C’est un programme en groupe qui agit tellement en profondeur qu’il contribue à de nombreux changement dans le vécu des participants.
Comme Marie, jeune retraitée, qui était anxieuse de tout ce temps disponible, et qui a trouvé de la stabilité, de la bienveillance pour réfléchir à ses valeurs et à ses envies et se lancer dans le bénévolat.
Comme Florence, qui a compris certaines réactions de peur et les regarde aujourd’hui avec tendresse, et… ne subit plus une peur envahissante dans certains contextes.
Retrouver une pratique régulière de méditation, arrêter de juger
Vous pouvez aussi bénéficier de ce programme même si :
- Vous n’avez pas 45 mn pour méditer quotidiennement et encore moins 1h à consacrer au programme tous les jours
- Vous trouvez qu’un RDV de 2h30 hebdomadaire est trop dense pour votre emploi du temps
- Vous aviez trouvé que les 8 semaines du programme MBSR étaient trop courtes
- Vous habitez loin de toute grande ville
C’est un programme qui redonnera un nouvel élan à votre pratique méditative, et, encore plus important à mes yeux, vous permettra de rendre concret dans votre quotidien les compréhensions intellectuelles que vous avez lors des pratiques.
Pourquoi suis-je confiante ?
Enseignante certifiée des programmes MBSR et MBCL, j’ai observé ,tant dans mon parcours personnel de méditation que professionnel, cette tendance à cesser de méditer, car …(plein de raisons valables). Derrière le « car », pour moi c’était une forme d’anxiété qui apparaissait dès que je m’asseyais sur mon zafu en dehors du cadre d’un programme ou d’une retraite. A l’époque le MBCL n’était pas encore proposé en France. Néanmoins, la période des confinements m’a permis de découvrir en passant de nombreuses heures sur internet les méditations de bienveillance et de compassion, ainsi que les fonctionnements biologiques liés à la peur, à l’agressivité ou à la passivité, et j’ai eu plusieurs déclics débloquant cette anxiété. Or aujourd’hui, tout cela se retrouve dans ce programme crée par le psychiatre Erik van den Brink et le moins bouddhiste Frank Koster.
Mais attention, le MBCL n’est pas :
- Magique
- Une solution pour résoudre tous ses problèmes rapidement
- Un truc pour ne plus rien ressentir de désagréable
Comme dans le MBSR et le MBCT, c’est votre implication qui portera ses fruits, et vous serez soutenu par le groupe. Le MBCL vous permettra notamment de savoir quoi faire avec quel type d’émotions, de comprendre des automatismes dont vous n’arrivez pas à vous défaire et d’intégrer dans votre quotidien la dimension bienveillance et compassion, que ce soit à votre égard ou envers les autres.
Pour cela :
- Nous nous rencontrerons au cours de 8 séances de 2h30 à 2h45,…
- … une semaine sur deux, pour avoir le temps d’intégrer entre deux séances et une période plus longue…
- et en groupe, pour le soutien et la richesse des partages.
- Des propositions de pratiques et d’exercices entre les sessions, que vous pourrez moduler pour consacrer entre 10 et 45mn par jour
- Une matinée de pratique sera l’occasion de vivre une expérience plus immersive.
- Vous aurez une feuille support à chaque séance
- Vous recevrez en mp3 les audios des pratiques effectuées
- Je serai disponible tout du long du programme si vous rencontrez des difficultés ou que certaines questions vous bloquent
En bonus, vous recevrez le livre du programme, qui vous permettra d’avoir des pratiques supplémentaires à celles que nous aurons vues ensemble (19.95€)
Tout cela pour 450€
(si vous avez de faibles revenus, n’hésitez pas à me contacter pour permettre votre participation)
Si vous hésitez encore, vous demandant si cela va marcher …
Je vous comprends, je me poserais sûrement la même question. Dans ce genre de situation, j’observe ainsi mes options :
Option 1 : ne rien faire : comment sera ma vie dans 5 ans, dans 10 ans si je ne fais rien ? Est-ce que cela me convient ?
Option 2 : Essayer de faire le programme avec le livre tout seul (après tout, c’est comme cela que j’ai fait avant de faire le MBSR 😉). Vous pouvez essayer, et vous aurez sûrement des bénéfices, car il est très complet.
Mais voici ce qui risque d’arriver :
- Vous aurez du mal à vous organiser pour suivre le programme en entier
- Vous resterez plus dans le connu, car sans soutien, sans regard extérieur, c’est le chemin le plus facile à suivre
- Vous aurez un peu avancé, mais pas de façon satisfaisante
Bref, vous aurez perdu du temps, voire vous culpabiliserez avec de nouveaux jugements du type « je ne tiens pas mes engagements » « j’achète des choses et je ne les utilise même pas »… C’est une occasion de méditer dessus aussi, mais a priori ce n’est pas le but en choisissant cette option 🙁
Option 3 : Vous inscrire dans le programme en ligne et vous laisser porter par l’élan du groupe
Et bénéficier ainsi d’un cadre bienveillant vous offrant à la fois un regard extérieur et du soutien, pour oser voir ce qui bloque et qui fait peur ou qui déplait de façon constructive.
Vous apprendrez ainsi à utiliser les différentes techniques et pourrez ensuite les réutiliser à votre gré après le programme avec plus d’efficacité.
Et vous pouvez aussi me contacter pour recevoir un lien vers une vidéo de présentation, qui inclut 2 exercices du programme !
Que verrez-vous dans le MBCL ?
Séance 1 : Les 3 systèmes de régulation des émotions (menace, récompense et appartenance)
Séance 2 : Le système de menace et l’auto-compassion
Séance 3 : Aborder les envies et les schémas réactifs avec compassion
Séance 4 : Incarner la compassion
Séance 5 : Soi et les autres – élargir le cercle
Séance 6 : Cultiver le bonheur
Séance d’approfondissement
Séance 7 : Intégrer la sagesse et la compassion au quotidien
Séance 8 : Vivre à l’écoute de son cœur
Dates du MBCL 2025
Les lundis soirs, de 19h00 à 21h30, toutes les 2 semaines, et un lundi après-midi :
- 21 avril
- 5 mai
- 19 mai
- 2 juin
- 16 juin
- 21 juin (de 14h à 18h00)
- 30 juin
- 14 juillet
- 21 juillet